Marzy Ci się domowa siłownia? Postaw na hantle, które poprawią wygląd Twojej sylwetki, a także zwiększą silę!
- Hantle na siłowni czy w domu?
- Jakie hantle wybrać?
- Jakie ćwiczenia z wykorzystaniem hantli?
Hantle na siłowni czy w domu?
Nieważne, czy jesteś kobietą, mężczyzną, nastolatkiem, czy dojrzałym człowiekiem, hantle są dla każdego i to jest w nich piękne! Szeroki wybór ćwiczeń, które wykonuje się wykorzystując hantle, pozwala na poprawę wyglądu oraz sylwetki, a także siły. Hantle doskonale sprawdzą się zarówno na siłowni, na której z powodzeniem możesz ćwiczyć samodzielnie oraz przy współpracy z trenerem. Hantle są stosunkowo małym narzędziem do pracy siłowej, dlatego także sprawdzą się w domu. Nie będą zajmować dużo miejsca, ale za to zawsze z łatwością będziesz mógł/mogła po nie sięgnąć. Pozwoli to na regularne ćwiczenia, a w konsekwencji na poprawę wyglądu Twojej sylwetki, kondycji, a także i samopoczucia. W końcu w zdrowym ciele zdrowy duch. Nie straszny Ci już będzie lock down, ponieważ sprzęt do ćwiczenia będziesz mieć we własnym domu.
Jakie hantle wybrać?
Wybór odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń do pierwszy krok do regularnych ćwiczeń. No dobra, może drugi, bo pierwszy to znalezienie w sobie motywacji. Powinieneś/aś zainwestować w dobry jakościowo sprzęt. W tym celu zwróć uwagę na to, aby rączka hantli była wykonana z materiału, który nie będzie się ścierał, ale nie pozwoli się wyślizgnąć z dłoni. To niezwykle ważne, ponieważ po wykonaniu kilkunastu powtórzeń Twoje dłonie mogą stać się wilgotne. Zastanów się koniecznie, czy zależy Ci na możliwości zwiększania ciężaru, czy będziesz jednak ćwiczyć na jednym, stale określonym ciężarze. Ponadto jeśli wybierzesz możliwość dodawania obciążenia pamiętaj, aby zainwestować także w zaciski sprężynowe do hantli. Dzięki temu obciążanie zamontowane na hantle nie będzie spadać. Jeśli decydujesz się na wybór hantli do domu pomyśl, czy wyposażysz swoją domową siłownię w specjalną matę, czy też zdecydujesz się na hantle gumowe, które nie będą hałasować ani zostawiać śladów na podłodze.
Jakie ćwiczenia z wykorzystaniem hantli?
Istnieje szereg ćwiczeń, do których wykorzystuje się hantle. Poza klasycznym wyciskanie francuskim hantlami, możesz także ćwiczyć martwy ciąg z hantlami, a nawet goblet squad. Pamiętaj jednak, aby cały czas zwracać uwagę na swoją postawę oraz napięcie mięśni zarówno brzucha, jak i pośladków. Pozwoli Ci to zachować prawidłową postawę, a jednocześnie dzięki temu unikniesz kontuzji. Możesz także śmiało ćwiczyć wiosłowanie w podporze o ławkę. To ćwiczenie pozwala na jednoczesną pracę wielu grup mięśniowych jednocześnie, dzięki czemu pracujesz całościowo nad całą sylwetka, a nie tylko nad selektywnie wybraną partią mięśni.