28 maja ponowne otwarcie klubów sieci CityFit

W piątek, 28 maja o 8.00 ponownie otwarte zostaną wszystkie kluby całodobowej sieci fitness CityFit. Co z tej okazji marka przygotowała dla swoich klubowiczów?

 – Wszystkie kluby są przygotowane na to, aby przyjąć Państwa po przerwie oraz zapewnić w pełni bezpieczny i komfortowy trening. Całym zespołem bardzo cieszymy się na ponowne otwarcie i moment, kiedy kluby znów zaczną tętnić życiem. Brakowało nam naszych klubowiczów, tak samo jak im brakowało treningów u nas. Dlatego będziemy celebrować otwarcie, ale również bierzemy się do pracy, by pomóc Państwu odbudować siłę i sprawność.  – mówi Karolina Bałaban, Communication Manager sieci.

 Powrót do formy

Od pierwszego dnia CityFit będzie wspierać klientów w powrocie do formy. Kluby zapraszają do sprawdzenia formy na urządzeniach do analizy składu ciała oraz skorzystania z nowych planów treningowych. Dla pierwszych wchodzących przygotowano również niespodzianki.

 Dla ozdrowieńców

Marka zadba również o osoby, które przechorowały covid-19. Z myślą o nich przygotowany został pakiet „Powrót do formy” obejmujący specjalny plan treningowy, a także nowy rodzaj zajęć grupowych, na których pod okiem przeszkolonego instruktora będą odbudowywać siłę, wydolność organizmu oraz doskonalić techniki oddechowe. Również trenerzy personalni współpracujący z CityFit dołączają do swojej oferty treningi dla ozdrowieńców.

Okres testowy bez zobowiązań

CityFit zachęca do wypróbowania swoich usług również nowych użytkowników, w tym osoby które wcześniej nie trenowały w klubach fitness. Z myślą o nich w dniach 28.05-05.06 zorganizowano tydzień testowy, podczas którego we wszystkich lokalizacjach sieci można będzie trenować za darmo i bez żadnych zobowiązań.

 – Aktywność fizyczna stanowi ważny element budowania odporności i mamy nadzieję, że taka niezobowiązująca próba przekona wahających się, że klub fitness to miejsce fajne i przyjazne również debiutantom. – mówi Karolina Bałaban.

 Reżim sanitarny

Kluby CityFit startują 28 maja o godzinie 8.00 rano i będą czynne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Wszystkie będą działały w wymaganym reżimie sanitarnym.  Sieć stosuje się do wytycznych administracji rządowej w zakresie maksymalnej liczby osób przebywających na treningu:  obecnie jest to 1 osoba na 15 mkw. powierzchni klubu. Liczbę trenujących na bieżąco monitoruje system, a same kluby należą do największych na rynku, dlatego pomimo wprowadzonych restrykcji, dostanie się na trening nie będzie utrudnione. Ograniczono za to ilość osób biorących udział w zajęciach fitness. Zapisy prowadzone są przez aplikację CityFit, dlatego miejsce można zarezerwować z wyprzedzeniem. Aby ułatwić klientom zachowanie zalecanych odległości dokonano również zmian w rozkładzie maszyn treningowych. Wszystkie kluby zostały zdezynfekowane oraz zaopatrzone w niezbędne środki do dezynfekcji rąk oraz sprzętu. Klubowicze mają obowiązek przecierania sprzętu po użyciu, a także używania ręcznika, który podkłada się  w miejscach styku ciała z maszyną. O czystość – ze szczególnym  uwzględnieniem punktów styku (uchwyty, rączki) – dba również serwis sprzątający. Do wymagań obecnej sytuacji dostosowano także centrale wentylacyjne i system HVAC, maksymalizując ilość świeżego powietrza pobieranego z zewnątrz. Aby zapewnić bezpieczne wejście i wyjście z klubu sieć rekomenduje korzystanie z kodu QR generowanego w aplikacji CityFit. Dzięki temu wchodzi się samoobsługowo i bezdotykowo o dowolnej porze dnia i nocy (nie trzeba przekazywać kart, pobierać kluczyków w recepcji). Szczegółowe informacje na temat bezpiecznego treningu umieszczone zostały na stronie www.cityfit.pl/bezpieczeństwo.

 

Lista lokalizacji:

• BIAŁYSTOK ul. Wrocławska 20, 15-660 Białystok, Carrefour Galeria Zielone Wzgórza
• BIELSKO – BIAŁA ul. Kolista 23, 43-316 Bielsko-Biała, Karpacka Retail Park
• BYDGOSZCZ ul. Kruszwicka 1, 85-213 Bydgoszcz, Centrum Handlowe RONDO
• CHORZÓW ul. Parkowa 20, 41-500 Chorzów, Galeria AKS Carrefour
• GDAŃSK FORUM, Ul. Targ Sienny 7, 80-806 Gdańsk
• GDAŃSK ul. Aleja Grunwaldzka 472 D, 80-309 Gdańsk, Olivia Business Centre
• GLIWICE, Ul. Zwycięstwa 52a, 44-100 Gliwice
• KATOWICE ul. Rynek 12, 40-003 Katowice, Dom Handlowy ZENIT
• KRAKÓW ul. Armii Krajowej 25, 30-150 Kraków, Principio Eko-Park
• LUBLIN PLAZA, ul. Lipowa 13, 20-020 Lublin
• LUBLIN ul. Aleja Spółdzielczości Pracy 26, 20-147 Lublin
• POZNAŃ PESTKA, Aleja Solidarności 47, 61-696 Poznań
• RZESZÓW ul. Rejtana 65, 35-959 Rzeszów, Plaza Rzeszów
• TORUŃ, ul. Broniewskiego 90, 87-100 Toruń
• WAŁBRZYCH ul. 1 Maja 64, 58-300 Wałbrzych, Galeria Victoria
• WARSZAWA REDUTA, Aleje Jerozolimskie 148, 02-326 Warszawa
• WARSZAWA RONDO ONZ ul. Twarda 18, 1 floor, 00-105 Warszawa
• WARSZAWA TARGÓWEK ul. Głębocka 13, 03-287 Warszawa, Zielony Park Handlowy
• WARSZAWA WIATRACZNA ul. Grochowska 207, 04-077 Warszawa, Galeria Rondo Wiatraczna
• WARSZAWA WOLA, Ul. Młynarska 8/12, 01-194 Warszawa
• WROCLAVIA ul. Sucha 1, 50-086 Wrocław, Galeria Wroclavia
• WROCŁAW Stare Miasto ul. Szewska 3A, 50-053 Wrocław

 

Trening a Covid-19. Jak wrócić do formy?
28 maja ponownie otwarte zostaną kluby fitness. Po tygodniach bezruchu wracamy na treningi i bierzemy się za odbudowę naszej formy. Jak to z robić z głową?

Masowe zachorowania, zamknięte kluby fitness, zmiana stylu życia na bardziej „domowy”, czy zajadanie stresu – to tylko niektóre ze zjawisk, które towarzyszyły nam w ostatnich miesiącach. Pandemia koronawirusa spowodowała, że nawet osoby wcześniej regularnie trenujące, wiosnę witają z dodatkowymi kilogramami (wg Instytutu Nauk o Żywieniu Człowieka SGGW w trakcie pandemii Polacy tyli średnio 0,5 kg tygodniowo!), osłabione i w gorszej kondycji, a słowem odmienianym przez wszystkie przypadki jest teraz „odporność”. Jak w takiej sytuacji wrócić do formy i czy treningi w ogóle są wskazane?
– Zdecydowanie tak! Nie ma lepszego sposobu na budowanie odporności niż trening. Aktywność fizyczna odmładza nasz system odpornościowy, dzięki czemu staje się on silniejszy i znacznie lepiej radzi sobie z infekcjami. Dlatego trenując wygrywamy na wielu polach – formę, atrakcyjny wygląd, lepsze samopoczucie, ale również dodatkową ochronę naszego zdrowia. Jeżeli chcemy dać sobie większe szanse w walce z wirusem, koniecznie włączmy aktywność fizyczną do naszego planu dnia. – mówi Dr Michał Chudzik, lekarz Medicover.
Ale jest jedna uwaga. Według eksperta Medicover osoby, które chorowały na SARS-CoV-2 treningi powinny rozpocząć minimum 4 tygodnie po przebytej infekcji. Wcześniej zalecana jest wizyta u lekarza rodzinnego i wykonanie podstawowych badań krwi oraz EKG.
Krótka przerwa od treningu zalecana jest również po szczepionce. Dla osób, które wcześniej regularnie ćwiczyły, znają swój organizm i jego możliwości, zalecana jest przerwa tygodniowa. Osoby, które dopiero zaczynają treningi lub miały przerwę w treningach dłuższą niż 3 miesiące, powinny wstrzymać się od treningów przez 2 tygodnie. Oczywiście w obu przypadkach mówimy o sytuacji, w której po wskazanym okresie po szczepieniu nie mamy żadnych dolegliwości.

Trening regularny, ale mniej intensywny
Przyjmijmy, że powyższe warunki zostały spełnione. Jak zatem powinien wyglądać sam trening?
– Przede wszystkim powinien być umiarkowanie intensywny, ale regularny. Wracając do klubu po przerwie, a zwłaszcza po przebytej chorobie, nie możemy się przeforsować. Trenujemy spokojniej, co nie oznacza, że nie osiągniemy zamierzonych efektów. – mówi Jan Sobczuk, akredytowany trener personalny sieci całodobowych klubów fitness CityFit. – Sesja treningowa osoby trenującej rekreacyjnie, zwykle nie powinna przekraczać godziny. Po tym czasie, pula rezerw energetycznych wykorzystywanych do wykonywania ćwiczeń jest już na tyle uszczuplona, że dalsza aktywność nie stymuluje ciała do dalszego rozwoju sprawności ruchowej. Nie bierzmy się od razu na duże obciążenia, bo trening z oporem nad którym nie panujemy, przyniesie więcej szkody niż pożytku. Zawsze pamiętajmy o rozgrzewce, która uchroni nas przed kontuzjami oraz rozciąganiu i rolowaniu, które pomogą nam zwiększyć komfortowy zakres ruchu stawów.
Sieć CityFit przygotowała specjalne rozwiązania dla osób, które rozpoczynają treningi po przebytej infekcji Covid-19. W grafiku fitness znajdą się nowe zajęcia, stworzone w oparciu o wytyczne opublikowane przez WHO. Będzie to trening o umiarkowanej intensywności, nastawiony na stopniowe poprawianie wydolności, sprawności oraz wzmacnianie, dodatkowo wzbogacony o techniki oddechowe. Dla klubowiczów, którzy od treningu grupowego wolą ćwiczenia indywidualne, powstał plan treningowy „Powrót do formy”, który można samodzielnie wykonać w klubie. Można również skorzystać z oferty treningu personalnego skierowanego dla ozdrowieńców.

Początkujący dostaną dodatkowe wsparcie
A co z osobami, które wcześniej nie trenowały? Dla nich również trening jest zdecydowanie rekomendowany, a na początek przyda się dodatkowe wsparcie.
– Zdajemy sobie sprawę, że dla wielu osób pierwsza wizyta w klubie fitness to wyprawa w nieznane i mogą pojawiać się obawy: czy mi się spodoba, czy dam radę i skąd będę wiedzieć, co na mam robić. To naturalne. Aby ułatwić ten start, w dniach 28.05-5.06 zapraszamy do przetestowania naszych klubów bezpłatnie i bez żadnych zobowiązań. Mamy dla Was również plany treningowe oraz zajęcia wprowadzające, na których uczymy korzystania ze sprzętu. Dlatego jeżeli ktoś dojrzewa do rozpoczęcia aktywności fizycznej, to jest to idealny moment. – mówi Karolina Bałaban, Communication Manager CityFit.

Wzmocnij efekty dietą
Na efekty treningowe ogromny wpływ ma również dieta. A można ją ułożyć tak, aby pozwoliła nam nie tylko być fit, ale dodatkowo służyła naszej odporności.
– Serce odporności skrywane jest w jelitach. Działanie bakterii probiotycznych utrzymuje nas w zdrowiu, a także z daleka od infekcji bakteryjnych i wirusowych. Nasi żołnierze potrzebują jednak pożywki. Jest nią błonnik. Dlatego dieta powinna obfitować w kasze, bakalie, owoce, warzywa i grzyby – naturalne źródła błonnika. Idealnie nada się także dieta o charakterze przeciwzapalnym – minimalizująca udział produktów mlecznych, pszenicy oraz cukru rafinowanego. – mówi Jakub Mauricz, dietetyk, ekspert z zakresu zdrowego żywienia, który odpowiadał za opiekę żywieniowo-suplementacyjną zawodowych sportowców, m.in. Joanny Jędrzejczyk, Mameda Khalidova, Michała Materli czy Zbigniewa Bartmana.
Jak powinna odżywiać się osoba trenująca?
Pierwszy posiłek może składać się głównie z białka i tłuszczy z niewielką ilością węglowodanów. Mogą to być jajka w postaci lekko ściętej jajecznicy lub omlety. Dobra będzie również dobrej jakości kiełbasa (np. myśliwska), wędzone ryby, dobrej jakości mięso i wędliny. Na drugi posiłek można zjeść koktajl z odżywką białkową lub sałatkę z warzyw z mięsem lub innym źródłem białka. Nieco większa podaż białka ma bardzo ważne znaczenie w okresie rozpoczęcia treningów. Po pierwsze, białko jest potrzebne do budowy przeciwciał, a więc wspiera pracę układu odpornościowego. Po drugie, po dłuższej przerwie od treningów nasz organizm będzie go potrzebował więcej, aby regenerować mięśnie. W późniejszym czasie, po upływie 4-6 tygodni możemy zmniejszyć ilość spożywanego mięsa, podrobów oraz pozostałych źródeł odzwierzęcych. Nie zapominajmy również o dodawaniu dobrych tłuszczy – bez nich wchłanianie witamin będzie znacznie utrudnione. Na obiad dietetycy BeWell rekomendują dobre białka (np. piersi z kurczaka / indyka, polędwiczki wieprzowe i wołowe) oraz węglowodany złożone (kaszę gryczaną, jaglaną, ryż basmati lub jaśminowy, bataty itp.). Na kolację można zjeść mniej białka i w tym posiłku zjeść większą pulę węglowodanów. Dzięki temu organizm szybciej się zregeneruje i będziemy dobrze spać. Może to być ryż na słodko, tapioka z owocami, kasza jaglana na słodko lub potrawy wytrawne.

Ile kalorii potrzebujesz?
Odpowiednia kaloryczność może okazać się niezbędna do zredukowania tkanki tłuszczowej, lub zbudowania masy mięśniowej. Czasem zmiana samego żywienia, bez liczenia kalorii już przyniesie korzyści w postaci utraty tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak chcemy dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możemy użyć do tego kalkulatorów, które dostępne są w internecie (np. wzoru Harissa-Benedicta). Pomogą one określić zarówno podstawową przemianę materii (PPM) oraz całkowitą przemianę materii (CPM). Pierwsza to ilość kalorii w ciągu doby potrzeba do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych (w uproszczeniu: ile spalamy w ciągu doby tylko leżąc i oddychając), druga uwzględnia dodatkowo naszą aktywność fizyczną.
– Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi na przykład 2000 kcal i chcesz przejść na redukcję, utnij około 300 kcal, a jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej dodaj 300 kcal. – radzi Jakub Mauricz.